Le déroulement d’une séance individuelle de sophrologie : les 6 étapes clés
Se lancer dans une thérapie de sophrologie peut susciter de nombreuses interrogations, notamment sur le déroulement des séances. Une séance de sophrologie est une expérience personnelle qui nécessite une bonne relation de confiance avec le sophrologue, car elle touche au bien-être et à l’introspection. Découvrez les six étapes principales d’une séance individuelle de sophrologie, pour vous faire une idée du déroulement et des bénéfices que vous pouvez en retirer.
1. L’entretien d’accueil : un moment d’échange et de confiance
Une séance individuelle débute toujours par un temps d’échange, au cours duquel vous exposez votre situation, vos attentes et vos objectifs. Cet entretien permet au sophrologue de mieux comprendre vos besoins et d’adapter les exercices en conséquence. Vous pourrez partager librement vos difficultés ou vos ressentis, ce qui favorise un lien de confiance avec le thérapeute.
En début de parcours, cet échange permet aussi d’aborder des questions pratiques, comme votre état de santé général, vos antécédents émotionnels ou psychologiques, ou toute contrainte physique à prendre en compte. Ce dialogue, appelé « pré-sophronique », est essentiel pour créer un cadre sécurisant, où le sophrologue vous guidera de manière personnalisée vers un programme d’exercices adaptés.
2. La relaxation dynamique : libérer les tensions par le mouvement
La relaxation dynamique repose sur une série de mouvements doux et contrôlés, associés à la respiration. Ces exercices visent à libérer le corps de ses tensions physiques et psychologiques, en vous aidant à retrouver un état de calme intérieur. Grâce à des mouvements comme des étirements ou des postures spécifiques, cette phase améliore la connexion entre le corps et l’esprit.
La relaxation dynamique s’adapte en fonction de votre objectif : si vous êtes là pour gérer le stress, les exercices mettront l’accent sur des techniques de détente ; si vous souhaitez renforcer la concentration, ils incluront des mouvements ciblés pour stabiliser l’attention. Le sophrologue guide chacun de vos gestes par la voix, ce qui aide à focaliser votre attention sur vos sensations intérieures et à développer votre conscience corporelle.
3. La relaxation statique : atteindre un état de lâcher-prise profond
La relaxation statique se distingue de la relaxation dynamique par une approche plus calme et immobile. Elle est particulièrement bénéfique pour apaiser les états de stress, de peur ou d’angoisse. Cette technique consiste à atteindre un état de relaxation profonde, appelé « état sophro-liminal », qui se situe entre veille et sommeil. C’est un état idéal pour laisser les tensions se dissiper et retrouver un équilibre physique et mental.
Les exercices de relaxation statique se font généralement en position assise ou allongée, les yeux fermés, pour favoriser une relaxation complète. Le sophrologue vous guide à travers une série de respirations profondes et contrôlées, souvent accompagnées d’une visualisation d’un paysage calme ou d’une scène apaisante. Cette étape aide à relâcher les muscles et apaise le rythme cardiaque, facilitant ainsi un profond bien-être.
4. La visualisation positive : imaginer pour renforcer la confiance en soi
La visualisation positive est un outil puissant en sophrologie, utilisé pour ancrer en vous des images ou des situations valorisantes et sereines. Ce travail d’imagerie mentale est particulièrement utile pour les personnes en quête de motivation, pour celles qui souhaitent surmonter des peurs ou pour celles qui veulent renforcer leur confiance en elles.
Pour cela, le sophrologue vous invite à fermer les yeux et à visualiser des scènes positives en appelant vos cinq sens. Par exemple, il peut vous proposer d’imaginer un moment de réussite, ou une situation où vous vous sentez calme et en confiance. Ce type de visualisation est aussi fréquemment utilisé par les sportifs de haut niveau pour leur préparation mentale. Elle permet de réduire le stress et de lever des blocages psychologiques, en vous aidant à vous projeter dans des situations favorables à votre développement personnel.
5. La reprise : prendre conscience des émotions et des sensations
À l’issue des exercices, il est essentiel de prendre un temps de reprise pour intégrer les bienfaits de la séance. Cette phase vous permet d’observer les changements internes, d’accueillir les émotions qui peuvent avoir émergé et de savourer la détente corporelle et mentale obtenue. La prise de conscience de cet état d’apaisement est fondamentale pour ancrer durablement les effets de la séance.
Ce moment de pause aide votre esprit à enregistrer les sensations positives que vous venez de vivre. En sophrologie, cette reconnaissance des bienfaits est cruciale pour que votre corps et votre esprit « apprennent » à reproduire cet état de détente en dehors des séances. Il s’agit là d’un passage important vers une autonomie dans votre pratique.
6. L’expression du ressenti : un retour essentiel pour les prochaines séances
La séance se termine par un dernier échange où vous êtes invité à partager votre ressenti. Ce retour est essentiel pour le sophrologue, car il l’aide à évaluer les exercices qui vous ont le plus bénéficié et à adapter le programme pour les séances suivantes. Vous pouvez exprimer les émotions ou sensations éprouvées, les exercices qui vous ont le plus parlé, ou même poser des questions pour poursuivre la pratique chez vous.
En sophrologie, l’objectif est de vous rendre autonome dans l’utilisation des techniques apprises. En identifiant ce qui fonctionne pour vous, vous pourrez reproduire certains exercices de manière indépendante. Le sophrologue vous accompagne dans cette démarche, pour que vous puissiez progressivement intégrer ces outils de relaxation dans votre quotidien.
